Ćwiczenia masy ciała są ćwiczeniami siłowymi, które nie wymagają wolnych ciężarów; własna waga lekarza zapewnia opór dla ruchu. Ruchy, takie jak push-up i sit-up są jednymi z najczęstszych ćwiczeń masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększenie ilości powtórzeń skupi się na poprawie wytrzymałości, podczas gdy wzrost siły jest dokonywany poprzez zwiększenie intensywności ćwiczeń poprzez zmniejszenie dźwigni finansowej i pracę na końcach zakresu ruchu. Ponieważ nie wymagają ciężarów, ćwiczenia na masę ciała są idealnym wyborem dla osób, które są zainteresowane fitnessem, ale nie mają dostępu do sprzętu. Jednak, siła nadal może być zdobyte za pomocą tej metody. Wagi mogą być nadal włączone w celu zwiększenia trudności większości ćwiczeń masy ciała. Podczas gdy niektóre ćwiczenia wymagają jakiegoś sprzętu, większość ćwiczeń masy ciała nie wymaga żadnego. W przypadku tych ćwiczeń, które wymagają jakiegoś sprzętu, substytut może być zwykle improwizowany (na przykład, używając dwóch gałęzi drzewa do wykonywania dipów triceps). Niektóre ćwiczenia masy ciała okazały się korzystne nie tylko dla młodych, ale także osób starszych. Ćwiczenia masy ciała, w porównaniu do podnoszenia ciężarów, często wymagają znacznie większej elastyczności i równowagi w celu wykonania powtórzeń. Takie ćwiczenia obejmują wózki podtrzymujących, pompki planche i mosty. Wiele ćwiczeń masy ciała mogą być postępuje lub cofać się, aby zaspokoić indywidualne potrzeby. Ta strategia progresji / regresji pozwala prawie wszystkich poziomach sprawności do udziału. Trening masy ciała może być skutecznie stosowany do wzmocnienia mięśni rdzenia z dodatkiem prędkości lub niestabilnych powierzchni (takich jak piłka stabilności), a także zmian ćwiczeń, które ograniczają ruch (takich jak bardzo szerokie pompki lub szerokie pull-upy).
historia wersji
- Wersja 1.7 opublikowany na 2014-01-08
Szczegóły programu
- Kategorii: Strona główna & Hobby > Zdrowie & Odżywianie
- Wydawca: WL Online Marketing LLC
- Licencji: Bezpłatna wersja próbna
- Cena: $1.99
- Wersja: 1.7
- Platformy: ios